Yaza Hazırlık Diyeti

Birinci adım: Her sabah 1 bardak ballı-limonlu su. (1 bardak suya 1 çay kaşığı bal, ¼ limon koyun)

Kahvaltı: Lor peynirli çörek otlu yulaf ezmeli bir omlet, yanında da 1-2 dilim tam buğday ekmeği. Bir fincan kiraz saplı, limonlu, tarçınlı çay. Omletin yanında iyi bir ödem sökücüdür. (15-20 adet kiraz sapı, 200 ml kaynar suda 10 dakika demlenir içine ¼ limon sıkılır. İçerken de içine 1 adet kabuk tarçın koyulur)

Ara öğün: 7-8 adet çiğ badem, 2-3 kuru hurma.

Öğle yemeği: Hindi eti ya da yağsız tavuketi, bol yeşillikli ve limonlu salatayla yanında 1 bardak ayran. 1-2 dilim tam buğday ekmeği.

Akşamüstü: 1 fincan tarçınlı süt ve 1 porsiyon meyve.

Akşam yemeği: Taze fasulye, semizotu, kabak seçeneklerinden 1 tabak, yanında 1 dilim tam buğday ekmek, 1 kâse yeşil yoğurt. (1 kâse yeşil yoğurt: yoğurt içine maydanoz, dereotu, taze nane)

1-2 saat sonra: 1 porsiyon meyve (tarçınlı) gece kan şekerimizi dengeleyecektir.

En önemlisi su!

Günde 2-2.5 lt su, kilo vermemizi destekler. Haftada 150 dakika egzersiz ile verilen kiloların yağdan kayıp olmasını sağlarız.

Ye-yürü taktiği

Kiloları verdik. Tatil zamanı geldi. Ye-yürü taktiği tatilin kabusa dönüşmesini önler. Tatilde diyet yapmayın ama fazla yediğinizi yakın. Yemekte aşırıya kaçtıysak daha çok yürüyerek, yüzerek onu telafi edebiliriz. “Ben tatilde spor yapamam açık büfeden de sonuna kadar faydalanacağım” diyorsak, tatil dönüşü telafi diyeti uygulamamız iyi olacaktır. Tatilden önceki diyete geri dönebiliriz. Haftada 150 dakika egzersizi de unutmamak gerekir. Bu egzersiz, haftada 3 gün 50 dakika ya da 5 gün 30’ar dakika yapılabilir.

Diyetisyen Elif Yıldız

Yorum Yapın

comments